TROUBLES ANXIEUX
Comprendre ce qui vous arrive et retrouver un apaisement durable.
Sommaire
- Introduction : qu’est-ce que l’anxiété ?
- Quand parle-t-on de troubles anxieux ?
- Comment se manifeste l’anxiété ?
- Pourquoi l’anxiété s’installe-t-elle ?
- Les différents troubles anxieux
- Les conséquences des troubles anxieux dans la vie quotidienne.
- Le cercle de l’anxiété : pourquoi elle peut s’entretenir dans le temps ?
- Pourquoi est-il si difficile de sortir seul(e) de l’anxiété ?
- Mon accompagnement des troubles anxieux près d’Aubagne ?
- L’IMO (Intégration par les Mouvements Oculaires) dans l’accompagnement de l’anxiété.
- La sophrologie pour retrouver un apaisement corporel.
- Pourquoi consulter pour des troubles anxieux ?
- Questions fréquentes sur les troubles anxieux
L’anxiété fait partie des émotions que chacun peut ressentir au cours de sa vie. Avant un examen, un entretien d’embauche, un changement important ou face à une situation inhabituelle, il est naturel d’éprouver de l’appréhension ou du stress. Cette réaction est même utile : elle prépare notre organisme à s’adapter et à faire face à un événement perçu comme important.
Mais il arrive que cette anxiété ne disparaisse plus vraiment.Peu à peu, elle s’installe, devient plus fréquente, plus intense ou plus envahissante. Certaines personnes vivent avec une inquiétude permanente. D’autres sont confrontées à des crises d’angoisse, développent des phobies ou commencent à éviter certaines situations par peur de se sentir mal. L’anxiété ne se limite alors plus à une émotion passagère : elle finit par occuper une place importante dans le quotidien.
Peut-être avez-vous le sentiment d’être constamment en alerte. Vous anticipez le pire, votre esprit ne s’arrête jamais vraiment et votre corps semble réagir au moindre stress. Vous aimeriez retrouver davantage de calme, mais malgré tous vos efforts, l’anxiété revient encore et encore.
Si vous vous reconnaissez dans ces situations, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Les troubles anxieux sont fréquents et, surtout, il est possible d’être accompagné pour retrouver progressivement un sentiment de sécurité intérieure et une vie plus sereine.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une réaction normale de notre organisme face à une situation perçue comme incertaine ou potentiellement menaçante. Lorsque notre cerveau identifie un danger, il déclenche automatiquement une série de réactions destinées à nous protéger :
- le rythme cardiaque s’accélère ;
- la respiration devient plus rapide ;
- les muscles se mettent en tension ;
- notre attention se focalise sur ce qui pourrait représenter un risque.
Ces réactions sont utiles lorsqu’un danger est réel.
En revanche, chez certaines personnes, ce système d’alarme devient particulièrement sensible. Il peut alors se déclencher alors même qu’aucune menace immédiate n’est présente. Le cerveau continue à fonctionner comme s’il devait protéger la personne d’un danger permanent. C’est un peu comme si le détecteur de fumée d’une maison se mettait à sonner au moindre courant d’air. Le système de protection est toujours là pour une bonne raison, mais il réagit de manière excessive.
Cette comparaison aide souvent à comprendre que l’anxiété n’est ni un manque de volonté, ni un défaut de caractère. Elle correspond avant tout à un mécanisme de protection devenu trop sensible.
Quand parle-t-on de troubles anxieux ?
Il est tout à fait normal d’être anxieux avant un examen, un rendez-vous important ou un changement de vie. Cette anxiété diminue généralement lorsque la situation est passée.
On parle davantage de trouble anxieux lorsque l’anxiété devient :
- fréquente ;
- difficile à contrôler ;
- disproportionnée par rapport à la situation ;
- présente pendant une longue période ;
- responsable d’une souffrance importante ou d’un retentissement sur la vie quotidienne.
Certaines personnes vivent dans un état d’inquiétude permanent. D’autres connaissent des attaques de panique qui surgissent brutalement. Certaines évitent progressivement les transports, les magasins ou les lieux très fréquentés. D’autres encore développent une peur intense face à une situation bien précise, comme prendre l’avion, conduire ou parler en public.
Toutes ces manifestations appartiennent à la grande famille des troubles anxieux. Même si elles prennent des formes différentes, elles reposent souvent sur un même mécanisme : un système nerveux qui reste bloqué dans un état d’alerte.
Comment se manifeste l’anxiété ?
L’anxiété peut s’exprimer de nombreuses façons. Chaque personne la vit différemment, mais certains signes reviennent fréquemment.
Les manifestations physiques de l’anxiété
L’anxiété agit directement sur le corps.
Vous pouvez notamment ressentir :
- une accélération du rythme cardiaque ;
- des palpitations ;
- une respiration courte ou rapide ;
- une sensation d’oppression dans la poitrine ;
- des tensions musculaires ;
- des douleurs dans la nuque ou les épaules ;
- des troubles digestifs ;
- une fatigue importante ;
- des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes.
Ces manifestations sont souvent très impressionnantes. Certaines personnes craignent alors souffrir d’une maladie grave, alors qu’elles traduisent simplement une activation importante du système nerveux.
Les manifestations émotionnelles de l’anxiété
L’anxiété peut également entraîner :
- une peur difficile à expliquer ;
- une irritabilité plus importante ;
- une sensation permanente de tension ;
- une difficulté à se détendre ;
- une perte de confiance en soi ;
- un sentiment d’être constamment sur ses gardes.
Les manifestations physiques de l’anxiété
Le mental est lui aussi fortement sollicité. Beaucoup de personnes décrivent :
- des pensées qui tournent en boucle ;
- une tendance à imaginer le pire ;
- des difficultés à prendre des décisions ;
- une anticipation constante des problèmes ;
- une impression de ne jamais réussir à “déconnecter”.
Plus l’esprit cherche à contrôler ce qui pourrait arriver, plus il reste mobilisé… et plus l’anxiété a tendance à s’entretenir.
Pourquoi l’anxiété s’installe-t-elle ?
Il n’existe pas une seule cause à l’anxiété. Chaque personne possède sa propre histoire et son propre parcours de vie.
Parfois, l’anxiété apparaît à la suite d’un événement particulièrement difficile : un accident, un deuil, une séparation, un burn-out, une agression ou une période de grande insécurité. Dans d’autres situations, elle s’installe plus progressivement.
Le stress s’accumule, les responsabilités deviennent plus lourdes, les tensions se multiplient… jusqu’à ce que le système nerveux ne parvienne plus à retrouver un véritable état d’apaisement.
Il arrive également que certaines expériences plus anciennes continuent d’influencer notre manière de percevoir le monde, sans que nous en ayons toujours conscience. Le cerveau reste alors en quelque sorte “programmé” pour détecter les dangers potentiels.
Cette vigilance permanente peut être à l’origine :
- d’inquiétudes constantes ;
- de réactions émotionnelles très fortes ;
- d’une hypersensibilité au stress ;
- ou encore de comportements d’évitement qui finissent par réduire progressivement la liberté de la personne.
Les différents troubles anxieux
Les troubles anxieux ne se manifestent pas tous de la même manière. Selon votre histoire, vos expériences et votre fonctionnement, ils peuvent prendre différentes formes. Vous pouvez ainsi être confronté(e) à :
Les crises d’angoisse et les attaques de panique
Elles apparaissent brutalement et s’accompagnent souvent d’une peur intense, de sensations physiques impressionnantes et d’un sentiment de perte de contrôle.
➡️ Découvrir la page consacrée aux crises d’angoisse et aux attaques de panique.
L’agoraphobie
Certaines personnes finissent par éviter les lieux où elles craignent de ne pas pouvoir être secourues si une crise survenait. Petit à petit, leur périmètre de vie peut se réduire.
➡️ En savoir plus sur l’agoraphobie
Anxiété généralisée
Elle se caractérise par des inquiétudes permanentes, des ruminations et une difficulté à retrouver un véritable calme intérieur.
Les phobies
Les phobies correspondent à une peur intense et persistante face à une situation ou à un objet particulier.
Elles conduisent souvent à mettre en place des stratégies d’évitement qui limitent progressivement la liberté de la personne.
Les conséquences des troubles anxieux dans la vie quotidienne
Lorsque l’anxiété devient trop présente, elle ne reste généralement pas limitée aux moments où elle apparaît. Peu à peu, elle peut influencer différentes sphères de la vie : les relations, le travail, les loisirs, les déplacements ou encore la confiance en soi.
Ce qui est souvent difficile à vivre, ce n’est pas uniquement la sensation d’anxiété elle-même, mais l’impression de perdre progressivement sa liberté.
Certaines personnes commencent par modifier légèrement leurs habitudes :
- choisir un itinéraire plutôt qu’un autre ;
- éviter certaines situations lorsqu’elles se sentent fatiguées ;
- demander à être accompagnées pour se rassurer ;
- renoncer à certaines activités par peur de ressentir de l’anxiété.
Ces adaptations peuvent sembler anodines au départ. Elles donnent parfois l’impression de reprendre le contrôle.
Cependant, lorsque l’évitement devient la principale stratégie pour se protéger, il peut progressivement renforcer l’anxiété. Le cerveau apprend alors : « Si j’évite cette situation, c’est qu’elle était probablement dangereuse. »
La peur peut ainsi devenir de plus en plus présente, alors même que la personne cherche simplement à se protéger.
Le cercle de l’anxiété : pourquoi elle peut s’entretenir dans le temps ?
L’anxiété fonctionne souvent comme un cercle qui se renforce lui-même. Un exemple :Une personne ressent une sensation inhabituelle dans son corps (palpitations, vertige, oppression). Son cerveau interprète cette sensation comme un signe de danger : « Quelque chose ne va pas. Je vais peut-être faire un malaise. » Cette pensée augmente l’état d’alerte. Le corps réagit davantage :
- le cœur accélère ;
- la respiration change ;
- les sensations deviennent plus fortes.
La personne se dit alors : « C’est bien la preuve qu’il se passe quelque chose de grave. » L’anxiété augmente encore. Ce mécanisme explique pourquoi certaines personnes ont l’impression que leur corps leur échappe complètement.
Pourtant, il ne s’agit pas d’une perte de contrôle réelle : il s’agit d’un système de protection qui s’est emballé. Comprendre ce fonctionnement permet déjà de changer progressivement le rapport à l’anxiété.
Pourquoi est-il parfois si difficile de sortir seul(e) de l’anxiété ?
Beaucoup de personnes qui consultent ont déjà essayé de nombreuses choses. Elles ont tenté de :
- se raisonner ;
- relativiser ;
- contrôler leurs pensées ;
- éviter ce qui déclenche leur peur ;
- se forcer à affronter les situations ;
- prendre sur elles.
Ces efforts témoignent souvent d’une grande capacité d’adaptation.
Cependant, l’anxiété ne se situe pas uniquement dans les pensées conscientes. Elle implique également :
- des réactions automatiques du corps ;
- des apprentissages émotionnels ;
- des souvenirs associés à une sensation de danger ;
- des mécanismes de protection installés parfois depuis longtemps.
C’est pourquoi il ne suffit pas toujours de se dire : « Je sais que je ne risque rien. » Le corps peut continuer à réagir comme si le danger était présent.
L’objectif d’un accompagnement thérapeutique est alors d’agir à différents niveaux : comprendre les mécanismes, retrouver une meilleure régulation émotionnelle et permettre au cerveau d’intégrer progressivement de nouvelles informations de sécurité.
Mon accompagnement des troubles anxieux près d’Aubagne
J’accompagne les personnes confrontées à différentes formes d’anxiété : crises d’angoisse, phobies, anxiété persistante, peurs envahissantes ou anxiété liée à des expériences difficiles.
Chaque personne arrive avec son histoire, son parcours et ses propres mécanismes de protection. C’est pourquoi l’accompagnement commence toujours par un temps d’écoute et de compréhension.
L’objectif est de mieux identifier :
- ce qui déclenche l’anxiété ;
- ce qui l’entretient aujourd’hui ;
- les expériences qui ont pu fragiliser le sentiment de sécurité ;
- les ressources déjà présentes sur lesquelles s’appuyer.
L’accompagnement ne consiste pas simplement à apprendre à « gérer » son anxiété. Il vise également à comprendre ce qui se joue en profondeur afin de permettre un changement plus durable.
L’IMO (Intégration par les Mouvements Oculaires) dans l’accompagnement de l’anxiété
Lorsque l’anxiété est associée à un événement difficile, une expérience traumatique ou une émotion qui semble rester bloquée malgré le temps qui passe, l’IMO (Intégration par les Mouvements Oculaires) peut être proposée. Cette approche, apparentée à l’EMDR, utilise des mouvements oculaires spécifiques afin de favoriser un retraitement des informations émotionnelles.
Certaines expériences peuvent rester comme « enregistrées » par le cerveau avec une forte charge émotionnelle. La personne sait parfois intellectuellement que l’événement est terminé, mais son corps continue à réagir comme si le danger était encore présent.
Le travail en IMO vise notamment à permettre que ces souvenirs ou ces sensations perdent progressivement leur intensité émotionnelle.
La sophrologie pour retrouver un apaisement corporel
L’anxiété n’est pas seulement une expérience mentale. Elle se manifeste aussi dans le corps. La sophrologie permet de travailler notamment :
- la respiration ;
- la détente physique ;
- la conscience corporelle ;
- l’écoute des sensations ;
- la capacité à retrouver un état de calme.
Elle peut aider à développer des ressources internes et à renforcer progressivement un sentiment de sécurité.
Associée à un travail thérapeutique adapté, elle permet de mieux comprendre ses réactions et de retrouver davantage de stabilité face aux situations stressantes.
Pourquoi consulter pour des troubles anxieux ?
Il n’est pas nécessaire d’attendre que l’anxiété devienne insupportable pour demander de l’aide. Certaines personnes consultent après quelques semaines de difficultés. D’autres ont vécu avec une anxiété importante pendant plusieurs années avant d’oser franchir le pas.
Consulter peut être utile lorsque :
- l’anxiété occupe beaucoup de place dans vos pensées ;
- vous évitez certaines situations ;
- vos peurs limitent vos projets ;
- vous vivez des crises d’angoisse ;
- vous avez l’impression d’être constamment en tension ;
- vous ne parvenez plus à retrouver un véritable apaisement seul(e).
Un accompagnement permet de ne plus rester seul(e) face à ces mécanismes et de comprendre comment retrouver progressivement plus de liberté.